Kaygının Sınav Dönemindeki Yeri
- Sınav sırasında stres ve kaygı doğaldır. Başarılı insanların çoğu, kaygının hayatlarındaki yerini doğru biçmiş insanlardır. Burada kaygıdan kurtulmaktan ziyade, kaygının etkisinde kalmayarak performans göstermek önemlidir.
- Başarısızlık olasılığını akla getirmek birçok kişide işe daha sıkı sarılmakla sonuçlanır. Olası sonucun kişiyi rahatsız edeceği düşünüldüğünde, kaygının motivasyon sağlayıcı bir etkisi olur.
- Stres, bir çan eğrisi gibi düşünülebilir. Çok yüksek olması gibi çok düşük bir seviyede olması da problemdir.
Kaygıyı Kontrol Etmek Mümkün mü?
- Yaşamdaki olayların kontrol edilemezliği tartışılamaz ancak olaylara nasıl tepki verdiğimiz kontrol edilebilir. Bu nedenle kaygı kontrolü, otomatik tepkileri analiz etmekten geçer.
- Terleme, ses titremesi, kalp çarpıntısı belirtileri gösteren öğrencilerin kaygı anında yapabileceği bir egzersiz kendilerini gözlemlemektir. Kişi bu belirtilerin ne zaman olduğunu, ne kadar sürdüğünü ve hangi noktada başladığını saptamaya çalışmalıdır. Bu durum iyi tanımlandığında kaygıyı kontrol etmek mümkündür.
- Kaygı ve yorgunluk anlarında kişinin nerede olduğuna odaklanması ve çevresindekileri incelemesi uyandırıcı bir etki yaratabilir.
Çocuk gelişiminde en kritik 4 soru
Hazırlıklı Bir Zihin için Ne Yapmalı?
- Önceden tanımlanan eksikler, stresi artırmaz. Önemli olan sınav adayının hangi alanda güçlü ve hangi alanda zayıf olduğunu önceden bilmesidir.
- Sık sık deneme yapan çocukların kaygı kontrolünde daha iyi olduğu, çalışmalarla kanıtlanmıştır.
- Moral bozukluğu egzersizi yaptıkça kaygıyı kontrol etmek kolaylaşır çünkü sınavda yaşanabilecek moral bozukluğu, sınav anındaki şok edici etkisini kaybeder. Zihin buna hazırlıklıdır.
Gerekeni Yapmış Olma Duygusu
- Sınav gibi değerlendirme öncesinde yapılması gereken her şeyi yaptığından emin olmak, kaygı kontrolü için önemlidir.
- “Elimden gelenin en iyisini yaptım” diyebilmek, sonucu kabullenmeyi kolaylaştırır. Bu hem başarılı hem de başarısız sayılan durumlar için geçerlidir.
Ergenlik Döneminde Beyin Gelişimi
Kaygı Yönetiminde Ebeveynler için İpuçları
- Çocukları için endişelenmek her ebeveyn için normaldir. Bununla birlikte sınav döneminde ebeveynlerin korkuyla davranmaması ve sükûnetini koruması, çocuğun kaygı yönetimine yapılabilecek en büyük katkıdır.
- “Başarmasan da olur” tutumu, çocuklarda gösterdikleri emeğin bir sonuca ulaşıp ulaşmamasının ebeveyn tarafından önemsenmediği algısını yaratabilir. Bu tutum yerine hayatta tek bir yol olmadığı hatırlatılmalıdır.
Uyku ve Öğrenme
- Sağlıklı bir uyku, beyni öğrenmeye hazırlar.
- Yeni ögrendiğimiz bilgiler, ancak uyuduğumuz zaman beynin kalıcı hafıza merkezine gider ve kaydedilir.
İyi Performans İçin Bunlar Şart
- Uyku düzenimizi belirlerken biyolojik saatimize uygun davranmalıyız.
- Uykunun belli bir düzen içinde ve hep ayni saatte olması gerekir.
- Düzenli uyku, duygusal dünyayı olumlu etkiler ve hafızadan maksimum verim alınır.
Sınav Günü Uykusu Çok Önemli
- Sınavdan önceki gün geç saate kadar uyumak, sınav günü uyanmayı zorlaştırır.
- Uykusuzluk öğrencinin dikkatini toplayamamasına ve konsantrasyonun süresinin azalmasına neden olur.
- Son 20 günde hep aynı saatte uyuyup uyanmak ve yeterli miktarda uyumak öğrencinin sınav başarısını artıracaktır.
Odak yönetimi
- Konu eksikleri olan veya konu pekiştirmek isteyen kişiler, konuyu görselleştirerek ve basitleştirerek zihin haritaları oluşturabilirler.
- Zihin haritaları, konunun akılda kalıcılığını artırır.
- Bilgisayara not alarak değil, kâğıt kalemle çalışmak ve konu başlıklarını kişinin kendi cümleleriyle basitleştirmesi öğrenciyi yukarı taşıyacaktır.
Pomodoro Tekniğini Öğrenin
- Pomodoro Tekniği, beyni şartlandırmakla ilgilidir.
- Bu tekniğe göre kişi bütün uyarıcıları ortadan kaldırıp 25 dakikalık bir alarm kurar ve bu süre boyunca bölünmeden çalışır.
- Her 25 dakikadan sonra tam 5 dakika mola verilir. 4 kere 25 dakikalık çalışmadan sonra 1 saat mola verilir.
Kısa Egzersizleri Es Geçmeyin
- Her 20 dakikada bir kalkıp egzersiz yapmak, gün ışığı almak, pencereyi açıp oksijen almak gibi aktiviteler odak yönetimi için faydalıdır.
- Odak bozulduğu anda 5 dakikalık molalar kişiye hizmet edebilir ve odağı geri getirebilir.
- Kısa molalar zaman kaybı değildir, “yavaşlayarak hızlanmak” gerekir.
Belli Rutinleri Sabit Tutun
- Elbette yemek ve uyku düzeninde normalin dışına çıkmamak önemlidir.
- Sınav gününde her gün yapılan kahvaltının yapılması, tanıdık ve rahat kıyafetler giyilmesi kaygıyı azaltır ve beklenmedik durumların önüne geçerek odağın dağılmasını engeller.
Yeni Ritüellere Açık Olun
- Farklı bir masada çalışmaya başlamak, çalışma ortamına çiçek koymak, güzel bir koku veya hoş bir müzik kişinin odağını olumlu etkileyebilir.
- Zihni sakinleştirmek ve güne hazırlamak için sabah ritüelleri oluşturmak, ılık duş almak, belki her sabah kısa meditasyonlar yapmak faydalı olabilir.
